姿勢を良くするだけでこんなにも変わる！～見た目好印象でキレイ倍増～

姿勢が良いと、周りに明るくポジティブなプラスの印象を与える

立ち居振る舞いのキレイな人はどこかあか抜けて見えるように、正しい姿勢を心がけることで一番最初に変わるのが、見た目の印象です。すっと立ち、颯爽と歩く姿は、周りの人から見ても好感度が高く、若々しい印象になります。

筋肉が自然と鍛えられ身体が引き締まる

正しい姿勢をとることで自然と筋肉も鍛えられているため、基礎代謝の低下による肥満防止にもなります。また、正しい姿勢をとると、お尻やバスト、お腹などが筋肉によってしっかり支えられ、スタイルも良く見えます。

リンパや血液の流れが良く代謝力が高まる

正しい姿勢はリンパや血液など、身体の巡りを滞りなく促し、代謝を良くすることにつながります。その結果、全身に栄養や酸素が行き渡り、体内の老廃物もスムーズに排出され、美容と健康にうれしい効果が期待できます。

ボディバランスが整い、腰痛や膝痛になりにくい

姿勢が悪いと身体の軸がズレ、さまざまな部位に生じる歪みから、身体のコリや痛みが出てきます。たとえば腰痛や膝などの関節痛もその一つ。正しい姿勢は、身体のバランスを整え、アクティブで自立した生活を送る基本となります。

まずは自分の姿勢をチェック！あなたの姿勢はどのタイプ？

背中まんまるねこさんタイプ

いわゆる猫背です。猫背には主に２つのタイプがあり、大胸筋が委縮して肩関節が前に引き寄せられるものと、背筋、肩甲骨付近の筋肉が衰え背中が丸くなるものとあります。
現代社会において、増える傾向にあります。

お尻突き出しあひるさんタイプ

腹筋と背中にある広背筋のバランスが崩れ、腰が極端に反った状態に。腰への負担が大きく、さらに前傾姿勢になっているので膝にも負担がかかります。太ももの前面の筋肉が張り、たくましくなることも。

お腹ポッコリたぬきさんタイプ

腹筋やお尻の筋肉が弱く、腰が前に突き出し、お腹がポッコリ目立ってしまいます。腰への負担も大きく、さらにこのタイプは、背筋も弱く、猫背になりやすいので気をつける必要があります。

Let’s Try! 1：筋肉を意識し、正しい姿勢の感覚を身につけましょう

重心線
耳・肩・中指・くるぶしの4点を結ぶ重心線を一直線にする。

胸：大胸筋を意識！
大胸筋を左右に広げるイメージで胸を大きく開きます。

背中～腰：広背筋を意識！
背中を壁につけ、腰は片方の手のひらが入る程度のすき間を開けます。こぶしが入るようなら反り過ぎです。

お腹：腹筋を意識！
上半身を引き上げ、お腹を軽く凹ませるように腹筋に力を入れます。

お尻：大臀筋を意識！
お尻の一番高い位置を壁につけ、キュッと力を入れて引き締めます。

太もも：大腿二頭筋と大腿四頭筋を意識！
身体の軸がブレないように太ももの筋肉を意識して、バランスをとります。

Let’s Try! 2：筋肉をほぐす「ストレッチ」をしましょう

普段のクセなどから悪い姿勢を続けていると、筋肉が衰えたり、過度の負担が筋肉にかかり、コリ固まったりしてしまいます。そのままでは正しい姿勢を保ちにくくなるので、硬直した筋肉をほぐすストレッチも行ないましょう！

大胸筋をほぐす
手を背中の後ろで組み、深呼吸をしながら左右の肩甲骨を寄せるように胸を大きく開きます。

広背筋をほぐす
椅子にやや浅めに腰掛け、頭の上で手を組み、身体を伸ばし、そのまま前・左・右に倒します。

腹筋をほぐす
うつぶせになり、ゆっくりと無理のない範囲で上体を起こし、3秒位キープします。

大腿二頭筋・大腿四頭筋・大臀筋をほぐす
足を肩幅よりやや広く開き、つま先は外側に向け、ゆっくりと無理のない範囲で腰を落とします。再びもとの位置まで戻します。

それぞれの動きを２～３セット繰り返しましょう。