歳を重ねるほどに美しく健やかに～抗酸化を日々の習慣に

抗酸化ライフを日々の習慣にするために、食事や普段の行動でおさえるべきポイントをニナファームジャポンがご案内します！

抗酸化物質を積極的に摂りましょう！

活性酸素の除去・抑制に力を発揮する抗酸化酵素ですが、残念なことに抗酸化酵素をつくり出す力は加齢とともに衰えていきます。そこで注目したいのが食事やサプリメントによって体内に取り入れることのできる抗酸化物質です。さまざまな種類がある中で、それぞれ別々の働きを持ち、お互いの力を補い協力し合いながら活性酸素を抑制します。毎日バランス良く摂取することが大切です。

ポリフェノール

色素の濃いものや苦み、渋みの強い植物に多く含まれます。アントシアニンやレスベラトロールなどが有名です。

ビタミン

ビタミンA、C、Eは抗酸化ビタミンともいわれ、強い抗酸化力があることで知られています。果物や植物に多く含まれます。また、ビタミンB2、B6は抗酸化酵素の働きを助けます。

アミノ酸

強い抗酸化力を持つアミノ酸として有名なのが、スイカから発見されたシトルリンです。そのほかにも大豆、ナッツ類、魚介類に多く含まれるシスチンも抗酸化作用を持つことが知られています。

カロテノイド

植物に含まれる赤色・黄色などの色素の総称で、強力な抗酸化力を持っています。トマトに含まれるリコピンが有名ですが、実はスイカにはトマト以上のリコピンが含まれています。緑黄色野菜に含まれるB-カロチンなどもあります。

ミネラル

抗酸化酵素が十分に働くために必要不可欠なのがミネラルです。マンガン、銅、亜鉛はSODを活性化させます。カタラーゼには鉄が、グルタチオンペルオキシダーゼにはセレンがそれぞれ必要です。

point

バランスの良い食事はもちろん、不足しがちな栄養素はサプリメントなどの健康補助食品を上手に活用して、抗酸化物質を積極的に摂りましょう。

毎日の行動、こんなところに気をつけて過ごしましょう!

現代はストレス社会。活性酸素はさまざまな外的ストレス要因でも増加します。活性酸素が増えすぎないよう日々の生活でも気をつけ、抗酸化ライフを身につけましょう。

・紫外線をカットする

紫外線を大量に浴びると、それに対処しようと活性酸素が発生。シミやシワ、たるみなどの原因になります。

・大気汚染を浴びない

汚染された空気を常に吸っていると、それを除去しようと体内で活性酸素が増加します。

・たばこを吸わない

たばこの煙も活性酸素を増加させるストレス要因のひとつ。若さを保ちたいなら、ぜひ禁煙を!

・ストレスのない生活を

強いストレスを感じると体内では活性酸素が増加します。ゆったりとした時間を過ごすなど上手にリフレッシュを。

・食品添加物やアルコールを摂りすぎない

身体は食品添加物を異物と判断し、肝がこれを解毒しようと働いて活性酸素が過剰発生します。

・激しい運動は避けて適度な運動を

激しい運動で呼吸量が増えると、体内の活性酸素も増加します。適度な運動なら抗酸化力もアップ！

・暴飲暴食をしない

暴飲暴食は、それを消化吸収し、エネルギーに変えようと大量の活性酸素が発生する原因になります。